全球正走向人口老齡化，世界衛生組織預計，到2030年，全世界六分之一的人將達60歲以上。
香港是全世界最長壽的地區，長者人口比例逐年增加，這一趨勢對長者生活及銀髮經濟產生了深遠的影響；如何提升樂齡生活質素成為社會各界的重要課題。
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據政府統計處資料顯示，2024年香港65 歲及以上長者的比例為23.9%，而按香港人口推算，估計2046 年將上升至36%，顯示香港正逐漸邁向銀髮社會。
樂齡生活強調健康管理和心理福祉。長者的身心健康直接影響他們的生活質素，良好的健康狀態不僅能減少醫療開支，還能提高長者的生活滿意度和幸福感。
維持自身健康最重要
長者要維持健康及有質素的樂齡生活，需要社會各方面配合，包括可滿足長者需要的消費及產業。健康是樂齡生活的基石，隨着年齡增長，長者面臨的健康風險增加，定期進行健康檢查有助及早發現及控制病情，坊間有不少醫療機構提供健康風險評估、血液化驗、尿液分折、大便隱血檢查、骨質密度檢，以及心、肺、肝、腎功能等檢查，可在當中選擇適合自己的檢查計劃。
另外，長者因為食慾不振、嗅覺及味覺退化、消化功能下降、牙齒脫落以及慢性疾病等因素，影響食慾和營養吸收。除了通過日常飲食攝取足夠營養、熱量及蛋白質，以維持體重及身體肌肉量，市場上也有很多針對長者健康需求的保健品，例如鈣片、綜合維化命、葉酸、魚油、益生菌等，也是不錯的選擇。若長者健康狀況改變，也可尋求專業支援，通過安老及護理服務，享受有尊嚴的樂齡生活。
善用科技提升生活質素
科技不斷進步，先進的電子產品及人工智能設備，是提升長者生活質素的重要手段，坊間有各種智能手環和手表可實時監測心率、血壓和運動量，幫助長者及時掌握自己的健康狀況。另外還有跌倒偵側、防走失追蹤、沐浴及如廁輔助工具、遠程醫療、陪伴/關顧機械人等，是樂齡生活不可或缺的「法寶」。
對於居家安老的長者，除了在家中裝設護欄、扶手、防滑地墊外，有些公司可提供全面的智能居家安老裝置，例如通過感應器監察室內有否水浸、燃氣、煙霧及長者跌倒等意外狀況，利用門磁感應器實時監控門窗開關狀態有否異常等，方便社會服務機構或家人掌握長者在家中狀況。
此外，遙距醫療技術日趨普及，長者在家中也可得到妥善的醫療照顧，例如透過智能設備收集健康數據，配合視像方式進行遙距應診，減少長者的出行不便，也提高了醫療服務的可及性。
為第二人生做好準備
隨着退休年齡的到來，未來將面臨收入來源減少的挑戰，因此合理的財務規劃顯得尤為重要。制定預算、儲蓄和投資能有效管理日常開支，確保有足夠的資金應對生活及醫療需求。了解不同的金融產品，如年金、保險和投資基金，能幫助長者增值資產，保障未來的生活質素。許多金融機構更提供針對長者的理財產品和服務，幫助他們管理資產，並安排專屬員工支援長者的需要。
許多長者選擇通過旅遊展開第二人生。他們可以根據自己的興趣和體力，選擇適合的旅遊目的地。例如參加專為長者設計的旅遊團，不僅能享受更貼心的服務和安全保障，還能在旅途中結交朋友、探索新事物，體驗豐富而多彩的樂齡生活。
關注身心靈的健康
樂齡生活不僅是身體健康，還包括心理健康和社交活動的參與。長者應該注重以下幾個方面：
1. 均衡飲食：應遵從「少油、少鹽、少糖」的均衡飲食原則，建議每日進食約3至5碗飯、粉、麵等穀物類食物，最少兩份水果及三份蔬菜，攝取足夠的蛋白質（約5-6両肉、魚、蛋等），並應每天飲用1-2杯奶類及代替品。
2. 定期運動：長者應每星期進行最少150
–300分鐘中等強度的帶氧體能活動；或最少75–150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動；每星期有兩天或以上，進行中等或更高強度針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動；每星期有三天或以上，進行多種著重平衡和力量訓練的中等或更高強度體能活動，作為每星期體能活動的一部分。
3. 心理健康：保持樂觀和積極、多參與活動、積極發展社交支援和維持良好的人際關係、適當地紓緩精神壓力、適量的運動、持續學習或進修。
4. 定期健康檢查：宜定期檢查有否患上糖尿病和高血壓等慢性疾病，進行健康風險評估，以了解有否健康高危因素（例如飲食不當丶缺乏運動丶有吸煙習慣等），或功能障礙（例如弱聽丶視力問題丶平衡力欠佳等），以便提供適當的糾正丶輔導丶轉介及健康忠告以減低患病或意外之風險。
（來源：綜合衞生署及康文署資料）
「明報樂齡生活及健康博覽2025 」 9月27日舉行
豐盛人生需及早規劃，包括養生、理財及旅遊等。參加健康及醫療講座不僅是提升知識的途徑，更是實現健康樂齡生活的重要一步。透過這些講座，長者可以了解如何管理自身健康、預防常見疾病，並通過社交互動促進心理健康。
由明報主辦的第一屆「明報樂齡生活及健康博覽2025 」，將以「明亮‧ 銀途」為主題，專為50+ 中高齡人士及家庭提供打造一站式優質生活體驗的展覽，結合健康、科技、生活三大主題展區，提供多元產品與服務，滿足樂齡人群的需求。
日期：2025年9月27日（星期六）
時間：上午10時30分至下午5時
地點：九龍香格里拉宴會大禮堂（尖沙咀東麼地道64號地下一層）
費用：全免，入場人士可獲福袋乙個
對象：50歲以上中高齡人士、其家庭成員及照顧者，關注健康照護、適老化產品、專業照護資源、追求生活品質與退休規劃的消費者。
主辦單位：明報
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查詢電話：2515 5409
