全球正走向人口老龄化，世界卫生组织预计，到2030年，全世界六分之一的人将达60岁以上。
香港是全世界最长寿的地区，长者人口比例逐年增加，这一趋势对长者生活及银发经济产生了深远的影响；如何提升乐龄生活质素成为社会各界的重要课题。
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据政府统计处资料显示，2024年香港65 岁及以上长者的比例为23.9%，而按香港人口推算，估计2046 年将上升至36%，显示香港正逐渐迈向银发社会。
乐龄生活强调健康管理和心理福祉。长者的身心健康直接影响他们的生活质素，良好的健康状态不仅能减少医疗开支，还能提高长者的生活满意度和幸福感。
维持自身健康最重要
长者要维持健康及有质素的乐龄生活，需要社会各方面配合，包括可满足长者需要的消费及产业。健康是乐龄生活的基石，随着年龄增长，长者面临的健康风险增加，定期进行健康检查有助及早发现及控制病情，坊间有不少医疗机构提供健康风险评估、血液化验、尿液分折、大便隐血检查、骨质密度检，以及心、肺、肝、肾功能等检查，可在当中选择适合自己的检查计划。
另外，长者因为食欲不振、嗅觉及味觉退化、消化功能下降、牙齿脱落以及慢性疾病等因素，影响食欲和营养吸收。除了通过日常饮食摄取足够营养、热量及蛋白质，以维持体重及身体肌肉量，市场上也有很多针对长者健康需求的保健品，例如钙片、综合维化命、叶酸、鱼油、益生菌等，也是不错的选择。若长者健康状况改变，也可寻求专业支援，通过安老及护理服务，享受有尊严的乐龄生活。
善用科技提升生活质素
科技不断进步，先进的电子产品及人工智能设备，是提升长者生活质素的重要手段，坊间有各种智能手环和手表可实时监测心率、血压和运动量，帮助长者及时掌握自己的健康状况。另外还有跌倒侦侧、防走失追踪、沐浴及如厕辅助工具、远程医疗、陪伴/关顾机械人等，是乐龄生活不可或缺的「法宝」。
对于居家安老的长者，除了在家中装设护栏、扶手、防滑地垫外，有些公司可提供全面的智能居家安老装置，例如通过感应器监察室内有否水浸、燃气、烟雾及长者跌倒等意外状况，利用门磁感应器实时监控门窗开关状态有否异常等，方便社会服务机构或家人掌握长者在家中状况。
此外，遥距医疗技术日趋普及，长者在家中也可得到妥善的医疗照顾，例如透过智能设备收集健康数据，配合视像方式进行遥距应诊，减少长者的出行不便，也提高了医疗服务的可及性。
为第二人生做好准备
随着退休年龄的到来，未来将面临收入来源减少的挑战，因此合理的财务规划显得尤为重要。制定预算、储蓄和投资能有效管理日常开支，确保有足够的资金应对生活及医疗需求。了解不同的金融产品，如年金、保险和投资基金，能帮助长者增值资产，保障未来的生活质素。许多金融机构更提供针对长者的理财产品和服务，帮助他们管理资产，并安排专属员工支援长者的需要。
许多长者选择通过旅游展开第二人生。他们可以根据自己的兴趣和体力，选择适合的旅游目的地。例如参加专为长者设计的旅游团，不仅能享受更贴心的服务和安全保障，还能在旅途中结交朋友、探索新事物，体验丰富而多彩的乐龄生活。
关注身心灵的健康
乐龄生活不仅是身体健康，还包括心理健康和社交活动的参与。长者应该注重以下几个方面：
1. 均衡饮食：应遵从「少油、少盐、少糖」的均衡饮食原则，建议每日进食约3至5碗饭、粉、面等谷物类食物，最少两份水果及三份蔬菜，摄取足够的蛋白质（约5-6両肉、鱼、蛋等），并应每天饮用1-2杯奶类及代替品。
2. 定期运动：长者应每星期进行最少150
–300分钟中等强度的带氧体能活动；或最少75–150分钟剧烈强度的带氧体能活动；每星期有两天或以上，进行中等或更高强度针对所有主要肌肉群的强化肌肉活动；每星期有三天或以上，进行多种著重平衡和力量训练的中等或更高强度体能活动，作为每星期体能活动的一部分。
3. 心理健康：保持乐观和积极、多参与活动、积极发展社交支援和维持良好的人际关系、适当地纾缓精神压力、适量的运动、持续学习或进修。
4. 定期健康检查：宜定期检查有否患上糖尿病和高血压等慢性疾病，进行健康风险评估，以了解有否健康高危因素（例如饮食不当丶缺乏运动丶有吸烟习惯等），或功能障碍（例如弱听丶视力问题丶平衡力欠佳等），以便提供适当的纠正丶辅导丶转介及健康忠告以减低患病或意外之风险。
（来源：综合卫生署及康文署资料）
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日期：2025年9月27日（星期六）
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主办单位：明报
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